Как похудеть: 7 реальных советов


Почему борьба с лишними килограммами дается так тяжело? Как похудеть?

Эти вопросы мучают каждую вторую девушку. И ответ – ДА, ты снизишь вес, и для этого не обязательно превращать жизнь в ад.

Мы подготовили 7 реальных советов как похудеть. Если будешь следовать им, увидишь результат уже через несколько недель.

Женщина делает растяжку

Совет №1: Правильная мотивация к похудению

Избавиться от лишнего жира в теле может каждый! Ищи правильную мотивацию.

Часто мы худеем к значимому событию, а не стремимся выглядеть и чувствовать себя хорошо всегда.

Почему избавиться от лишнего веса к отпуску, лету, свадьбе или Новому году – это плохая мотивация?

Чтобы скинуть вес в короткие сроки, мы вынуждены придерживаться жесткой диеты и заниматься непривычной физической нагрузкой. Резкая смена привычного образа жизни приводит к срывам. А срывы чреваты недовольством собой, сниженной самооценкой и полным отказом от цели.

Но даже если мы выдержали и похудели к нужной дате, то впоследствии наберем еще больший вес. Это происходит потому, что после диеты организм запускает механизм накопления.

Только постоянная работа над собой даст результат.

 

Совет №2: Есть можно и после 18:00

Важно не когда ты ешь, а сколько ты ешь.


Определи норму калорий в день:

Не стоит запихивать в себя ужин в 17:50 с расчетом на то, что в 20 захочется есть, а уже нельзя. Приучи себя есть, когда появляется чувство голода, а не по часам.>

 

Совет №3: Исключи продукты, которые делают тебя толстой

человек ест мороженое

Даже небольшая корректировка рациона, приведет к значительным результатам.

Никакая временная диета не даст результат лучше, чем ежедневное правильное питание. А начать можно с отказа от некоторых продуктов:

 

  • Пакетированные соки и газировки — В одном стакане сока растворено в среднем 10 ложек сахара. Незаметно для себя ты поглощаешь кучу калорий. Мы рекомендуем пить чистую воду без газа. Но если такой переход слишком сложен, попробуй свежевыжатые соки.
  •  Белый хлеб и сдоба — Содержит большое количество быстрых углеводов. Рекомендуем заменить белый хлеб на цельнозерновой или ржаной.
  • Фастфуд — Содержит большое количество калорий, трансжиры и сахар. Несмотря на то, что калорийность блюд достаточно велика, в них содержится минимальное количество витаминов и минеральных веществ. По данным USDA  доля трансжиров в мороженом может достигать 35%, поскольку многие из них готовятся с использованием гидрогенизированных жиров. Убери это из рациона.
  • Джанкфуд — Это чипсы, сухарики, соленый арахис, шоколадные батончики, бульонные кубики, химические приправы. Эти высококалорийные продукты, которые содержат усилитель вкуса, что приводит к излишнему употреблению. Откажись от  этого.
  • Торты, печенье, десерты — Часто содержат больше калорий, чем основной прием пищи. два стакана с йогуртом с клубникойПопробуй заменить полезными десертами. Приготовь печеные яблоки с корицей, белый йогурт с фруктами или ягодное желе.
  • Сладкие йогурты — Помимо фруктов и ягод всегда содержат сахар. Выбирай белый йогурт, а фрукты и ягоды добавь самостоятельно.
  • Орехи и сухофрукты — Один перекус дает половину дневной нормы калорий. Замените можно свежими фруктами и овощами.

Избавиться привычек крайне сложно. Не нужно отказываться от всего разом. Ты можешь постепенно переходить на здоровое питание.

В первый месяц откажись от джанкфуда и снизьте потребление фастфуда. Во второй месяц не ешь фастфуд, джанкфуд и замени белый хлеб на цельнозерновой. Обрати внимание, что план перехода на здоровое питание должен быть четко определен во времени.

 

Совет №4: Избегай перекусов

Сделай все приемы пищи осознанными. Во время перекусов мы поглощаем пустые калории. Они не дают чувства насыщения и через некоторое время вновь хочется есть.

 

Совет №5: Много двигайся

женщина занимается йогой

Никто не любит скучные, изматывающие тренировки. При мысли, что придётся, покрываясь потом, выполнять сложные упражнения под крики тренера у тебя начинаются мурашки? Тогда выбери приятную тренировку. Например, велопрогулка, каток, плаванье, да что угодно, что принесет тебе удовольствие.

Даже если ты не занимаешься спортом, старайся больше ходить пешком, откажись от лифта. Выходи на одну остановку раньше или паркуй машину подальше от работы.

Заведите себе фитнес-трекер. Он напомнит, что пора бы размяться.

 

Совет №6: Придерживайтесь распорядка дня

спящий кот

По данным Гарвардской медицинской школы хронические недосыпы могут привести к набору лишнего веса, так как именно во время ночного отдыха регулируется уровень гормона лептина, отвечающего за аппетит и способность эффективно утилизировать углеводы.

Выбери временную вилку, когда ты будешь отправляться спать и просыпаться. Например, засыпать  с 11 до 01 и вставайте с 6 до 8. Подбери оптимальный режим.

 

Совет №7: Не критикуй себя

У всех бывают срывы, плохое самочувствие или настроение. Не критикуй себя за съеденную шоколадку или пропущенную тренировку. Спокойно продолжай идти к результату.

 

И помни, в любом деле главное – это системный подход! Вырабатывай правильные пищевые привычки!


[Всего голосов: 5    Средний: 4/5]
Поделиться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

*

*