Список полезных продуктов для диеты

Часто приходя в супермаркет мы теряемся, не знаем что купить. Специально для тебя мы подготовили список полезных продуктов для диеты доступных в любом продуктовом магазине.
Комбинируя их, ты можешь составить разнообразное меню на завтрак, обед и ужин. Помни, что любой прием пищи должен быть сбалансированным, а значит содержать белки, жиры и углеводы. Так ты сможешь хорошо себя чувствовать и не набрать лишних килограмм. 
 

Крупы:

1. Гречка
2. Бурый рис
3. Цельнозерновые макароны
4. Овсяная каша (не быстрого приготовления)
5. Нут
6. Мюсли (без добавления сахара)
Обязательно включи в свое меню медленные углеводы. Безуглеводная диета опасна для здоровья. Эти продукты отлично подойдут для гарниров, закусок или завтрака. Ты можешь приготовить хумус и есть его в качестве перекуса с цельнозерновым хлебом, пасту с овощами на обед  или мюсли с йогуртом на завтрак.
 

Приправы и специи:

spice1. Корица
2. Какао (без добавления сахара)
3. Сушеные травы
4. Паприка
5. Куркума
6. Перец
 
Приправы помогут внести разнообразие, например, запеки яблоки с корицей на десерт или добавь какао в йогурт — получится отличный перекус.

Фрукты — овощи:

vegetable

1. Чеснок
2. Репчатый лук
3. Морковь
4. Укроп, петрушка
5. Белокочанная капуста
6. Болгарский перец
7. Шампиньоны
8. Имбирь
9. Сельдерей
10. Зеленые яблоки
11. Апельсины
12. Лимон
Овощи могут стать отличным гарниром или основным блюдом. Потуши шампиньоны с луком в йогурте или приготовь капусту с курицей.
Не забывай добавлять зелень в основные блюда, это полезно для микрофлоры кишечника. Зеленый чай с лимоном и имбирем поможет поднять иммунитет.
 

Заморозка:

1. Замороженные овощи (без соуса)
2. Замороженные ягоды
Добавляй замороженные ягоды в сырники или йогурт — получится отличный завтрак.

Молочные продукты:

1. Белый йогурт (без добавок)
2. Творог
 
Это отличный завтрак и перекус.

Охлаждённое мясо и рыба:

Mead-balls

1. Не жирное мясо (куриная грудка, говядина)
2. Печень
3. Морская рыба
 
Готовь основные блюда, сделай печеночный паштет, запеки курицу для бутербродов.

Дополнительно:

1. Оливковое масло
2. Цельнозерновой хлеб
3. Зеленый чай
4. Яйца
5. Томатная паста (без сахара)
Омлет с сыром и зеленью одинаково хорошо подойдет для завтрака и ужина.
 
А что обычно покупаешь ты? Пиши в комментариях.
[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]
Поделиться
  1. Лечение дома

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Зарина, пожалуйста, пользуйтесь на здоровье!

  2. Ваш комментарий ожидает проверки.

    Я ещё брокколи беру и масло сливочное, люблю паштет в баночке. Хороший список покупок, спасибо!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

*

*