Безуглеводная диета меню на каждый день

Ты вероятно слышала, что углеводы делают нас толстыми и, что если хочешь похудеть, нужно исключить их из рациона.

Действительно, репутация у углеводов, последнее время, так себе. Но давай разберемся, так ли эффективна и безопасна безуглеводная диета.

Голодный мужчина с пятном на галстуке ест вафлю

Углеводы — это обширный класс органических веществ. Наиболее распространенных из них: глюкоза, фруктоза, сахароза, лактоза, крахмал.

Углеводы составляют основу нашего питания, из них мы получаем энергию. Недостаток углеводов приводит к упадку сил, постоянному чувству голода, раздражительности, вялости и головокружению.

Длительная нехватка углеводов может нарушить обмен веществ и нанести непоправимый вред организму.

Виды углеводов

По скорости усвояемости углеводы бывают Простые (Быстрые) и Сложные (Медленные).

Простые — это те, которые вкусные. Например, шоколадный торт, ромовая баба, пицца.

Сложные — это те, которые питательные. Например, овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб.

Разные виды углеводов

Основное отличие между ними в скорости с которой они расщепляются на простые сахара и превращаются в энергию.

Простые углеводы вызывают резкий прилив энергии и повышают настроение, но правда в том, что нашему организму не нужно столько энергии. Поэтому излишек запасается, т.е. откладывает в жир.

Сложные углеводы требуют больше усилий для переваривания, поэтому в энергию они обращаются постепенно. Ты успеваешь ее расходовать, для отложения в запас ничего не остается.

Безуглеводная диета

Ежедневный рацион человека должен состоять на 50% из углеводов, на 20% из белков и на 30% из жиров. При таком соотношении ты будешь чувствовать себя бодрой, энергичной и сытой.

Если ты хочешь похудеть, то имеет смысл уменьшить количество углеводов в пользу белков, и составить следующий рацион — 30% углеводы, 40% белки и 30% жиры.

Анализировать состав  блюд можно с помощью специализированных приложений, нам нравится FatSecret.

Такое соотношение веществ крайне эффективно для похудения. За короткий срок  ты  избавишься от нескольких лишних килограмм. Продолжительность диеты не должна превышать двух месяцев.

Естественно, сокращать количество углеводов, нужно в первую очередь за счет Простых. Посмотри список продуктов, которые лучше исключить из рациона.

Углеводы в форме сердца в руках

 

Блюда со сниженным количеством углеводов:

 

Варианты Завтрака:

— Творог жирность не менее 5% заправленный греческим йогуртом;

— Вареные яйца;

— Омлет;

— Яичница с овощами;

— Сырники;

— Рисовый хлебец с сыром;

— Зеленый чай или кофе без сахара.

 

Варианты Перекуса:

— Яблоко;

— Орехи;

— Сыр;

— Греческий йогурт;

— Кабачковая икра с рисовым хлебцем;

— Огурец.

 

Варианты Обеда и Ужина:

— Запечённая куриная грудка с бурым рисом;

— Овощной салат с тунцом;

— Запечённая семга с овощами;

— Вареная куриная грудка с гречкой;

— Куриный суп с овощами (кроме моркови и картофеля);

— Тушеная курица с бурым рисом или гречкой;

— Острый томатный суп;

— Бурый рис с морепродуктами.

[Всего голосов: 3    Средний: 4/5]
Поделиться
  1. Ваш комментарий ожидает проверки.

    Propecia Sanborns Amoxicillin Penicillin Allergy Buy Viagra Professional Online cialis 5 mg Viagra En Pharmacie Tunisie 150 Mg Amitriptyline best price propecia in uk Amoxicillin Capsule Weight Loss Orlistat Medical Fl Zithromax Mrsa Cialis Andorre cheapest cialis 20mg Priligy Generico En Venezuela Levitra Bayer Posologia Acheter Medicament Cialis

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

*

*