8 способов, как побороть чувство голода

Чувство голода — это естественное состояние всех живых организмов. Мы испытываем голод по двум причинам:

1. В мозг поступает сигнал из желудка о том, что его объем уменьшился.

2. Количество питательных веществ в крови недостаточно для продолжения нормальной жизнедеятельности. Мозг оценивает наличие глюкозы (углеводы) аминокислот (белки) и продукты распада жиров.

Если хоть одного из этих веществ будет недостаточно, ты продолжишь испытывать чувство голода. Поэтому так важно чтобы диета была хорошо сбалансирована. Желательно чтобы в каждом приеме пищи присутствовали все три группы веществ.

Ты можешь съесть кучу белков и жиров, но без углеводов через час вновь почувствуешь голод. Читай подробнее о безуглеводной диете.

Сбалансированное соотношение: 50% углеводы, 30% жиры и 20% белки.

Ложное чувство голода

Иногда питательных веществ достаточно, но мы все равно голодны. Это ложный голод. Он возникает, когда реальной потребности в еде нет. Это психологическое, а не физиологическое состояние.

Возможные причины ложного голода:

— Стресс

— Скука

— Рядом кто-то ест.

— ПМС. Во второй половине цикла возрастает уровень прогестерона и падает эстроген. Это приводит к повышенному аппетиту, чаще тянет на сладкое.

— Употребление алкоголя. Алкоголь разжигает аппетит и притупляет диетическую совесть, так что будь осторожна.

— Ассоциации еды с местом. Например, резкий приступ голода на кухне. Знакомо? Это оно.

 

Как отличить реальное чувство голода от ложного

При реальном чувстве голода, ты хочешь порцию питательной еды, при ложном ты хочешь что-то определенное, любимую шоколадку или булочку.

Реальное чувство голода сопровождается урчанием в животе и чувством слабости, иногда потемнение в глазах. Ложное возникает, когда ты проходишь мимо любимого кафе.

 

Как побороть ложное чувство голода

 

Женщина в темных очках с голубыми волосами

1. Попробуй отвлечься, занять себя чем-то увлекательным. Например, посмотри кино, отправься на прогулку или просто займись работой.

2. Займись физическими упражнениями. Доказано, что при физической нагрузке мозг притупляет чувство голода, чтобы ты сосредоточилась и трезво оценить ситуацию. Отличный способ: хочется шоколадку — 20 приседаний.

3. Съешь что-то объемное, но не калорийное. Например, огурец, сельдерей, морскую капусту, куриный бульон.

4. Питайся по графику. Выбери комфортный режим питания и ешь по часам.

5. Выпей теплого чаю с лимоном.

6. Займись медитацией или сделай дыхательные упражнения.

7. Вспомни про цель. Ты ведь хочешь быть здоровой, стройной и подтянутой, а неконтролируемое поглощение этого всего вряд ли поможет.

8. Мотивируй себя. Замечай все положительные изменения в теле и хвали себя. Займись визуализацией, посмотри фото девушек с фигурой твоей мечты.

 

Что ни в коем случае нельзя делать

Ругать  и обзывать себя категорически запрещено! Если советы из списка выше все-таки не сработали сегодня и карамельный раф оказался в твоих руках, не испытывай чувство вины и не ругай себя. Срывы случаются у всех, просто насладись любимым вкусом и продолжай идти к цели.

 

[Всего голосов: 2    Средний: 5/5]
Поделиться
  1. Ваш комментарий ожидает проверки.

    Pak vytorin Legally isotretinoin from canada cod accepted pharmacy Viagra Per Ansia Da Prestazione Propecia Does It Work Men Zithromax Treatment For Chlamydia cialis 5 mg best price usa Viagra Apotheke Versand Rhinocort Aquano Prescription Viagra Blogs Best Online Cialis Und Paracetamol cialis 5 mg Viagra Efectos Indeseables Levitra Sicuro Online Buy Cheap Xenical No Prescription Ou Acheter Cialis Sans Ordonnance Cialis Viagra Espana Farmacias Kamagra Levitra Allemagne generic levitra no prescription Viagra Pріт‘ Nett I Sverige Canadian Healthcare Mall buy accutane online canada Priligy Tiene Efectos Secundarios Viagra E Memoria

  2. Ваш комментарий ожидает проверки.

    Vendita Viagra In Francia Comprar Accutane In Usa cheapest cialis Priligy Plus Viagra Viagra A Taiwan antabuse sales canadian Buy Amoxicillin Amazon 252 Zithromax Active Ingredient Acheter Viagra Qualite Viagra Zollprobleme Buying Doxycycline Online Uk Safe Aleve D And Xanax

  3. Ваш комментарий ожидает проверки.

    Itch Reaction To Amoxicillin buy cialis Tuenti Con Propecia Can You Get Viagra Without A Doctor Levaquin With Overnight Delivery Mastercard Cytoxan viagra Provera For Sale Mastercard Accepted Low Price Vendita Viagra Pagamento Contrassegno Propecia Cheapest Dedicated cialis without a doctor’s prescription Come Viagra Senza Ricetta Zentel Website Medicine Online No Script Needed Discount On Plavix

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

*

*