8 способов, как побороть чувство голода

Чувство голода — это естественное состояние всех живых организмов. Мы испытываем голод по двум причинам:

1. В мозг поступает сигнал из желудка о том, что его объем уменьшился.

2. Количество питательных веществ в крови недостаточно для продолжения нормальной жизнедеятельности. Мозг оценивает наличие глюкозы (углеводы) аминокислот (белки) и продукты распада жиров.

Если хоть одного из этих веществ будет недостаточно, ты продолжишь испытывать чувство голода. Поэтому так важно чтобы диета была хорошо сбалансирована. Желательно чтобы в каждом приеме пищи присутствовали все три группы веществ.

Ты можешь съесть кучу белков и жиров, но без углеводов через час вновь почувствуешь голод. Читай подробнее о безуглеводной диете.

Сбалансированное соотношение: 50% углеводы, 30% жиры и 20% белки.

Ложное чувство голода

Иногда питательных веществ достаточно, но мы все равно голодны. Это ложный голод. Он возникает, когда реальной потребности в еде нет. Это психологическое, а не физиологическое состояние.

Возможные причины ложного голода:

— Стресс

— Скука

— Рядом кто-то ест.

— ПМС. Во второй половине цикла возрастает уровень прогестерона и падает эстроген. Это приводит к повышенному аппетиту, чаще тянет на сладкое.

— Употребление алкоголя. Алкоголь разжигает аппетит и притупляет диетическую совесть, так что будь осторожна.

— Ассоциации еды с местом. Например, резкий приступ голода на кухне. Знакомо? Это оно.

 

Как отличить реальное чувство голода от ложного

При реальном чувстве голода, ты хочешь порцию питательной еды, при ложном ты хочешь что-то определенное, любимую шоколадку или булочку.

Реальное чувство голода сопровождается урчанием в животе и чувством слабости, иногда потемнение в глазах. Ложное возникает, когда ты проходишь мимо любимого кафе.

 

Как побороть ложное чувство голода

 

Женщина в темных очках с голубыми волосами

1. Попробуй отвлечься, занять себя чем-то увлекательным. Например, посмотри кино, отправься на прогулку или просто займись работой.

2. Займись физическими упражнениями. Доказано, что при физической нагрузке мозг притупляет чувство голода, чтобы ты сосредоточилась и трезво оценить ситуацию. Отличный способ: хочется шоколадку — 20 приседаний.

3. Съешь что-то объемное, но не калорийное. Например, огурец, сельдерей, морскую капусту, куриный бульон.

4. Питайся по графику. Выбери комфортный режим питания и ешь по часам.

5. Выпей теплого чаю с лимоном.

6. Займись медитацией или сделай дыхательные упражнения.

7. Вспомни про цель. Ты ведь хочешь быть здоровой, стройной и подтянутой, а неконтролируемое поглощение этого всего вряд ли поможет.

8. Мотивируй себя. Замечай все положительные изменения в теле и хвали себя. Займись визуализацией, посмотри фото девушек с фигурой твоей мечты.

 

Что ни в коем случае нельзя делать

Ругать  и обзывать себя категорически запрещено! Если советы из списка выше все-таки не сработали сегодня и карамельный раф оказался в твоих руках, не испытывай чувство вины и не ругай себя. Срывы случаются у всех, просто насладись любимым вкусом и продолжай идти к цели.

 

[Всего голосов: 2    Средний: 5/5]
Поделиться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

*

*