Похудение в домашних условиях для женщин

Многие женщины хотят похудеть. Но можно ли сделать это в домашних условиях? Существует ли способ быстро сбросить лишнее, не прибегая к помощи фитнес тренера? Все хотят быть красивыми, стройными, становиться лучше, но времени на посещение тренировок, конечно, нет. В этой статье мы поможем разобраться в методах эффективного похудения в домашних условиях.

Сэндвич

Золотое правило, проверенное годами и многими девушками, достигшими результата: стройность на 80% зависит от питания и на 20% от физических нагрузок. Если будешь тратить кучу времени на упражнения, а затем пойдешь в Макдональдс, это не сработает. Все усилия будут ничтожны.

 

Как питаться, чтобы быстро похудеть

 

Давай разберемся, с чего начать, чтобы эти 80% работали на тебя.

Для начала, узнай суточную норму калорий. Рассчитать можно по формуле:

66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] — [6.76 x возраст (в годах)] — мужчины
655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] — [4.7 x возраст (в годах)] — женщины

Ты будешь сбрасывать вес, лишь при дефиците калорий. Чтобы создать дефицит, отними от своей нормы 10-20%.

Женские ноги на весахНачни вести дневник питания. Записывай туда все, что попадает к тебе в желудок на протяжении дня. Ты будешь удивлена, когда увидишь полную картину. Часто несколько печенек, конфетка и банан быстро забываются. Дневник поможет оценить рацион и добавит контроля.

Продумай комфортный режимом питания и придерживайся его. Например, 4 приема пищи в день: Завтрак, Обед, Перекус и Ужин.
Не допускай перекусов из-за скуки или за компанию. Исключи ночные дожоры. Ешь, только когда испытаешь голод.
Научись поощрять себя иначе, чем едой, например, 20 минутной прогулкой посреди рабочего дня.

Откажись от продуктов и привычек, которые добавляют вес:

— мучное оставь для тощей подруги, можно только цельнозерновой хлеб;
— не добавляй сахар в чай и кофе, используй подсластитель, например, стевию;
— замени майонез на греческий йогурт;
— печенье и конфеты замени свежими ягодами и фруктами;
— сок на воду с ломтиком лимона и апельсина.

Рацион должен состоять на 40-50% из белков, 10-20% сложных углеводов и 30-40% жиров.

Белки: нежирное мясо, рыба, морепродукты, бобовые, творог, яичный белок.
Жиры: сыр, орехи, яичный желток, оливковое масло, кокосовое масло, авокадо.
Углеводы: бурый рис, гречка, овсянка, овощи и фрукты, паста из твердых сортов пшеницы.

Графин с стакан с водой с лимоном и мятой

Обязательно пей чистую, не газированную, воду. В день выпивай 1,5-2 литра воды. Чтобы проще было выработать привычку, установи приложение на телефон. Оно будет напоминать, что пора выпить стакан воды. Через некоторое время организм привыкнет получать воду и ты станешь чаще испытывать жажду.

 

С какой физической нагрузке начать, чтобы эффективнее сбросить вес

Не будем забывать об оставшихся 20%.

Ноги в кроссовкахЭффективнее всего в борьбе с лишними килограммами кардионагрузка. Это бег, быстрая ходьба, скакалочка — что угодно, что заставляет сердце биться быстрее.
Но будь аккуратна, не навреди себе. Начать лучше с быстрой ходьбы или занятий на эллипсоиде, так нагрузка на суставы будет минимальной.

Рассчитай пульсовые зоны в калькуляторе.

Для контроля пульса купи фитнес-трекер.

Заведи привычку делать короткую зарядку. Это займет немного времени, но при регулярном повторении даст заметный результат. Попробуй делать комплекс упражнений 2 раза в день:

— 15 приседаний в быстром темпе;
— 10 отжимании (можно с колен);
— планка с локтями на полу – 40 секунд.

Что еще поможет сбросить лишний вес в домашних условиях

ДушПринимай контрастный душ по утрам. Это поможет оставаться в тонусе и подтянуть кожу, а также уменьшить проявление целлюлита и улучшить показатели выносливости.
Основной принцип контрастного душа — максимальная разница в температуре воды. Продолжительность каждой фазы не менее 30 секунд. Заканчивать процедуру лучше холодной водой. Начни закаливаться с ног и постепенно переходи на все тело.

Делай обертывания 2 раза в неделю. Это положительно влияет на внешний вид кожи и помогает бороться с целлюлитом. Состав для обертывания можно приготовить самостоятельно или купить готовый. Процедуры запрещено проводить во время критических дней и при наличии воспаления.
Наш любимый рецепт обертывания:
• глиняный порошок — 4 ст. л.;
• вода — 3 ст. л.
Ингредиенты следует тщательно перемешать, до образования однородной массы. Нанеси состав на живот, ягодицы и бедра и обмотать пищевой пленкой. Продолжительность процедуры 20 минут. Закончить процедуру можно легким массажем с помощью скраба.

сантиметровая лента

Помни: в борьбе с лишним весом, как и в любом деле, главное — это системный подход. Придерживайся наших рекомендаций, и очень скоро увидишь первые результаты. Похудеть в домашних условиях реально, у тебя все получится!

 

 

 

[Всего голосов: 3    Средний: 5/5]
Поделиться
  1. Ваш комментарий ожидает проверки.

    Viagra Ricetta buy viagra online Levitra Allemagne Viagra Receta Venta Baclofen Acheter 25mg isotretinoin 10mg in germany discount store Buy Celebrex Online Canada Amoxicilina Antibiotic Tablet cialis prices Viagra Coupons Viagra Cialis Combo Pack Deals propecia viagra combined Buy Valtrex 1000 Mg Online Viagra Pills Buy Cialis Canadian Pahrmcy sildenafil tadalafil and vardenafil Cialis E Viagra Effetti Collaterali Precio De Keflex Viagra Apres Prostatectomie

  2. Ваш комментарий ожидает проверки.

    Mode D’Utilisation Du Viagra Balding Propecia Approved achat viagra Posologie Cialis 2 5 Mg Viagra Apres Prostatectomie Cialis Antibiotika Generic Super Viagra Cephalexin Purpose Of best price for generic levitra K Cl Amoxicillin Without Perscription Cephalexin 500ng Cap Ranbaxy Std Online Pharmacy Shipping Worldwide Order Viagra Online Overnighe Australia Donde Comprar Levitra viagra online prescription Kamagra Achat 100mg Online Zentel Pinworms In Germany Discount Cheapeast Cephalexin Brand Name viagra Acquisto Cialis Prezzo Canadain Phamacry viagra online prescription Buy Plavix Cheap Online Indian Drugs On Line

  3. Ваш комментарий ожидает проверки.

    Viagra Kaufen Nurnberg online pharmacy Viagra Soft Kaufen Viagra Generika Gunstig Kaufen

  4. Я делала обертывания 10 раз, одни день делала, один отдыха, ну естественно после горячий ванны, а потом еще массаж пластмассовой щеткой. И помогло мне это очнь хорошо перед отпуском, целлюлит стал не так заметин, живот подтянулся. Долго конечно, но результат стоит того

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

*

*