Похудение в домашних условиях для женщин

Многие женщины хотят похудеть. Но можно ли сделать это в домашних условиях? Существует ли способ быстро сбросить лишнее, не прибегая к помощи фитнес тренера? Все хотят быть красивыми, стройными, становиться лучше, но времени на посещение тренировок, конечно, нет. В этой статье мы поможем разобраться в методах эффективного похудения в домашних условиях.

Сэндвич

Золотое правило, проверенное годами и многими девушками, достигшими результата: стройность на 80% зависит от питания и на 20% от физических нагрузок. Если будешь тратить кучу времени на упражнения, а затем пойдешь в Макдональдс, это не сработает. Все усилия будут ничтожны.

 

Как питаться, чтобы быстро похудеть

 

Давай разберемся, с чего начать, чтобы эти 80% работали на тебя.

Для начала, узнай суточную норму калорий. Рассчитать можно по формуле:

66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] — [6.76 x возраст (в годах)] — мужчины
655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] — [4.7 x возраст (в годах)] — женщины

Ты будешь сбрасывать вес, лишь при дефиците калорий. Чтобы создать дефицит, отними от своей нормы 10-20%.

Женские ноги на весахНачни вести дневник питания. Записывай туда все, что попадает к тебе в желудок на протяжении дня. Ты будешь удивлена, когда увидишь полную картину. Часто несколько печенек, конфетка и банан быстро забываются. Дневник поможет оценить рацион и добавит контроля.

Продумай комфортный режимом питания и придерживайся его. Например, 4 приема пищи в день: Завтрак, Обед, Перекус и Ужин.
Не допускай перекусов из-за скуки или за компанию. Исключи ночные дожоры. Ешь, только когда испытаешь голод.
Научись поощрять себя иначе, чем едой, например, 20 минутной прогулкой посреди рабочего дня.

Откажись от продуктов и привычек, которые добавляют вес:

— мучное оставь для тощей подруги, можно только цельнозерновой хлеб;
— не добавляй сахар в чай и кофе, используй подсластитель, например, стевию;
— замени майонез на греческий йогурт;
— печенье и конфеты замени свежими ягодами и фруктами;
— сок на воду с ломтиком лимона и апельсина.

Рацион должен состоять на 40-50% из белков, 10-20% сложных углеводов и 30-40% жиров.

Белки: нежирное мясо, рыба, морепродукты, бобовые, творог, яичный белок.
Жиры: сыр, орехи, яичный желток, оливковое масло, кокосовое масло, авокадо.
Углеводы: бурый рис, гречка, овсянка, овощи и фрукты, паста из твердых сортов пшеницы.

Графин с стакан с водой с лимоном и мятой

Обязательно пей чистую, не газированную, воду. В день выпивай 1,5-2 литра воды. Чтобы проще было выработать привычку, установи приложение на телефон. Оно будет напоминать, что пора выпить стакан воды. Через некоторое время организм привыкнет получать воду и ты станешь чаще испытывать жажду.

 

С какой физической нагрузке начать, чтобы эффективнее сбросить вес

Не будем забывать об оставшихся 20%.

Ноги в кроссовкахЭффективнее всего в борьбе с лишними килограммами кардионагрузка. Это бег, быстрая ходьба, скакалочка — что угодно, что заставляет сердце биться быстрее.
Но будь аккуратна, не навреди себе. Начать лучше с быстрой ходьбы или занятий на эллипсоиде, так нагрузка на суставы будет минимальной.

Рассчитай пульсовые зоны в калькуляторе.

Для контроля пульса купи фитнес-трекер.

Заведи привычку делать короткую зарядку. Это займет немного времени, но при регулярном повторении даст заметный результат. Попробуй делать комплекс упражнений 2 раза в день:

— 15 приседаний в быстром темпе;
— 10 отжимании (можно с колен);
— планка с локтями на полу – 40 секунд.

Что еще поможет сбросить лишний вес в домашних условиях

ДушПринимай контрастный душ по утрам. Это поможет оставаться в тонусе и подтянуть кожу, а также уменьшить проявление целлюлита и улучшить показатели выносливости.
Основной принцип контрастного душа — максимальная разница в температуре воды. Продолжительность каждой фазы не менее 30 секунд. Заканчивать процедуру лучше холодной водой. Начни закаливаться с ног и постепенно переходи на все тело.

Делай обертывания 2 раза в неделю. Это положительно влияет на внешний вид кожи и помогает бороться с целлюлитом. Состав для обертывания можно приготовить самостоятельно или купить готовый. Процедуры запрещено проводить во время критических дней и при наличии воспаления.
Наш любимый рецепт обертывания:
• глиняный порошок — 4 ст. л.;
• вода — 3 ст. л.
Ингредиенты следует тщательно перемешать, до образования однородной массы. Нанеси состав на живот, ягодицы и бедра и обмотать пищевой пленкой. Продолжительность процедуры 20 минут. Закончить процедуру можно легким массажем с помощью скраба.

сантиметровая лента

Помни: в борьбе с лишним весом, как и в любом деле, главное — это системный подход. Придерживайся наших рекомендаций, и очень скоро увидишь первые результаты. Похудеть в домашних условиях реально, у тебя все получится!

 

 

 

[Всего голосов: 3    Средний: 5/5]
Поделиться
  1. Я делала обертывания 10 раз, одни день делала, один отдыха, ну естественно после горячий ванны, а потом еще массаж пластмассовой щеткой. И помогло мне это очнь хорошо перед отпуском, целлюлит стал не так заметин, живот подтянулся. Долго конечно, но результат стоит того

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

*

*